bardzo nog

[...] szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. [...]

[...] szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. [...]

[...] po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne rozciągnięcie) 7.Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 20 powtórzeń (wykonywać bardzo wolno) 8.Wspięcia na siedząco 6 serii po 20 powtórzeń (ostatnia seria na max powtórzeń) Mój Trening, coś zmienić ? Chce takie nogi co na zdj które dodaje. [...]

%-) oj czuje że do takich nóg brakuje bardzo wiele; jw. zacznij mniej porownywać, marzyć a więcej wrzucać danych konkretnych, choćby używająć ankiety.

[...] 12x12 10x12 wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p allachy 4x15p side plank 4x max Super pompa na treningu ale chyba najlepiej spompowałem się na krzyżowaniu linek na bramie,bic też ładnie dowaliłem.Jestem bardzo zadowolony z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e01640cd9294ce5a8195e44002b2bab.png Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-07-15 12:09:09

[...] nowego treningu, wiem że ja jestem zwykły ludź co chce dla siebie tylko ładnie wyglądać, a nie żaden profesjonalny sportowiec, niemniej jednak potrzebuję Waszej pomocy- bardzo. Nie chcę przestać ćwiczyć :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1e6caac84194060af4aa7ae78146eef.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa6829852b241958158bdfc8010d508.png Zmieniony [...]

[...] niestety tak jest ze możesz robić po 1000 brzuszków dziennie a i tak tego wypragnionego kaloryfera nie bedziesz miał bo tu chodzi o ta diete zeby był kaloryfer musisz miec bardzo dobrze odtłuszczony brzuch im mniej tłuszczu tym bardziej widoczny. Jednak mówisz ze wgl nie czujesz brzucha najlepszymi ćwiczeniami według mnie sa każde unoszenie nóg [...]

[...] nie odpisujcie na to co tutaj napisałem, powiedzmy, że piszę sam do siebie. Skos- - Wyciskanie hantli na płaskiej- ok. Super seria rozpiętek i pompek- Ok, rozpiętki bardzo dobrze, pompki na dobitkę. "Modlitewnik"- Nie czułem bicepsa w ogóle, chodź było ciężko#-P Super seria młoty, uginanie sztangi - Miałem dać 12,5 na młoty dałem przez [...]

[...] 4 serie max 15kg + 2 ostatnie serie z regresem do 10 kg i też na maxa. Nachwytem: 4 serie max 10kg + 2 ostatnie serie z regresem do 5kg i na maxa. Wrażenia z treningu: bardzo dobrze czułem barki, ładnie się pompują u mnie przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, ogólnie jestem zadowolony siła idzie powoli do góry w ciężkich wyciskaniach [...]

Unoszenie nóg wisząc na drążku, jedno z lepszych ćwiczeń na dolne partie. Kaloryferek jak kolega pisał, w bardzo dużym stopniu sprawa tkanki tłuszczowej ;-)

[...] ------------------------------------------------------------- + 20 minut bieżnia (10km/h) A. było wyzwaniem wycisnąć 15 powtórzeń, nie powiem :) B1. ok* B2. ok C1. ok C2. bardzo ok, ałaaa ;) -- * ok, czyli ćwiczenia stanowiły wyzwanie, bez opierdzielania się Generalnie starałam się dać swoje 100%. Ruda prześlę Ci filmiki na priv, mam przysiad, [...]

[...] stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- okej, na nic nie narzekam. Oczywiście po każdym treningu robię aeroby (40 minut rower, ostatnio rąbałem drzewo [...]

[...] sztanga 3 x15 100 x15/100 x14/100 x15 80 x15/90 x15/90 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 x20/20 x20 20 x20/20 x20/20 x20 stretching 3-5min aero: schody 10min Trening bardzo pozytywnie, choć zmęczony byłem nie miłosiernie. Miałem ochotę początkowo zrezygnować, ale kupiłem sobie preworka i dało radę na 90%. Filmiki są do oceny, ale ogólnie [...]

[...] 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dwa dni myślałem nad siadami, na treningu znowu obawa przed ciężarem ale w ostateczności się przełamałem na 130 kg i to było bardzo dobre posunięcie. Zrobione wszystkie serie, chociaż w 4, 7, 9 serii przy czwartym i piątym powtórzeniu trochę mnie złamało to musiałem skorzystać z delikatnej pomocy [...]

[...] sztangą B1 - 22kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 29kg Plank (1x max) D - ok 46sekund + 10 min skakanka - 572 obroty Trening bardzo przyjemny z kopem , jakiś progres był - dużo lepiej niż ostatnio. - box - wysyłam filmik do oceny, czy choć trochę lepiej ... - wiosłowanie - również film Cały czas [...]

[...] 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg +15min aero Jak widać trochę siła uciekła, zwłaszcza w kluczowych ćwiczeniach :'-( WL - najpierw testowałam ile dam radę, 40kg bardzo nijak poszło, mam nadzieję, że się rozkręcę i za tydzień baędzie lepiej :-)) wiosło - tu jakoś dałam radę zrobić jak 2 tygodnie temu, więc nie ma katastrofy %-) [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13 KILKA SŁÓW: Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s [...]

[...] Trening swietny. Rozpietki z kolkami rewrlacyjna pompa. Dipsy dawno nie robiłem koniec na 15kg i coezkawo w sumie ale głęboko i dobre czucie. Płaska wróciła do łask ale tylko na chwilę chyba całkiem spoko ciezar malutki. Skos góra bardzo dobrze większy kat gdzies z 50 stopni podobnie rozpietki i super dla góry. Brzuch super tyle komentarza.

[...] mi poszło. Przepraszam za ogólniki ale żyje w takim niedoczasie ,że nie mam czasu na nic...w dodatku dojrzały mi się dwa drzewa śliwek muszę coś z nimi zrobić... Miska czysta, wody bardzo dużo poniżej 5l nie schodzę. Od jutra obiecuję poprawę :-) W dodatku zrobiło się tu jakoś obsko @-| Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-07-23 23:01:28

1.Zazdroszczę Ci tych poręczy V %-) Na nich można naprawdę rozwinąć skrzydła i zmiażdżyć klatkę. 2.Generalnie nie ma tragedii.Nie wiem czy za bardzo nie wysuwasz nóg do przodu.Jeśli Ci przeszkadzają,możesz je lekko wycofać(choć możliwe że będziesz wtedy dotykał ziemi). 3.Jeszcze trochę brakuje koordynacji ale jesteś początkującym w te [...]